Waarom leren omgaan met emoties?

In mijn vorige artikel zagen we wat emoties zijn. Ik maakte ook al duidelijk dat je ze beter niet negeert of wegduwt. Meer nog: emoties omarmen, hoe moeilijk soms ook, verrijkt je leven:

• Je versterkt je emotionele intelligentie, waardoor je weet én voelt. Zo neem je betere beslissingen en versterk je je zelfbeheersing, geestdrift en doorzettingsvermogen.
•  Je leert jezelf en anderen beter kennen. Daardoor sta je milder tegenover jezelf en bouw je sterke relaties uit die veel voldoening geven.
•  Je benut je menselijke potentieel en gebruikt je emoties voor meer vrijheid en persoonlijke groei. Ook als ze intens of pijnlijk zijn.

In 4 stappen naar emotionele balans

Stap 1: benoem en erken je emotie

Door je emotie te benoemen, erken je ten volle wat er in jou leeft. Er zijn 4 basisemoties: vreugde, boosheid, verdriet en angst. Elke emotie heeft verschillende nuances in de manier, sterkte en frequentie van ervaring.

Stap 2: ga voelen in je lichaam 

Emoties kunnen je meeslepen en escaleren, bijvoorbeeld van frustratie over irritatie naar boosheid. Die negatieve spiraal doorbreek je door met je aandacht naar je lichaam te gaan en te voelen wat daar gebeurt. Zo kan je bijvoorbeeld een drukkend gevoel op je borst ervaren. Door hier aandacht aan te geven of erin te ademen, kan je meer ruimte ervaren. Je maakt zo contact met je emotie en wordt meer toeschouwer van je gedachten.

Tip: om dit te doen, is het belangrijk om je lichaamsbewustzijn te versterken. Gebruik daarvoor bijvoorbeeld deze eenvoudige stretchoefening van 3 minuten:

Stap 3: vind de betekenis van je emotie

Achter elke emotie gaat een betekenis schuil. Zo kan boosheid erop wijzen dat iemand over je grenzen ging en spijt dat je iets deed wat niet in lijn ligt met je waarden. Dat is waardevolle info waarmee je aan de slag kan. Toon daarbij mildheid voor jezelf en anderen, zeker als je in contact komt met stukjes van jezelf die je te weinig aandacht gaf. 

Stap 4: onderneem actie

Emoties brengen veel energie met zich mee. Die kan je benutten om actie te ondernemen en te integreren wat je geleerd hebt uit de emotie. Zo kan je de energie van spijt gebruiken om iets te doen waar je wel achter staat. Of je kan communiceren met anderen over hoe je iets hebt ervaren en wat je behoefte is.

Sta ook even stil bij wat jij nodig hebt. Misschien heb je wat tijd nodig voor jezelf, wil je jezelf bemoedigend toespreken of even op stap gaan in de natuur?

Om af te sluiten…

Soms beland je toch op die emotionele rollercoaster. Dat is OK: we zijn allemaal mensen en dus emotionele wezens. Blijf ook dan mild voor jezelf.